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登山,这些小常识你 必须知道(2)

编辑:小豹子/2018-06-13 17:50

  登山,这些小常识你 必须知道(2)

  第一届登山大赛盛况。 资料图片

  登山,这些小常识你 必须知道(2)

  第四届登山大赛盛况。 资料图片

  登山装备

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  登山鞋——鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,保证下雨不会湿到里面。

  鲜艳好洗的衣服——山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易被发现。

  登山杖——下山时身体前倾,容易摔倒,下雨时山路湿滑,有登山杖支撑可以增加保险系数。凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)

  雨衣——山区气候变化大,时晴时雨。

  一些常用药——创可贴、风油精、速效救心丸等。

  (登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知工作人员。上山时要轻装,以免过多消耗体力,影响登山。)

  健康小常识

  山路陡峭 “Z”字形攀登比较省力

  登山前可利用10—20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全凤凰彩票欢迎你(fh643.com)身肌肉放松。开始爬山时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中突然发生变化。

  登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。刚开始不要爬得太高,可以30分钟左右就休息一下。

  登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生疲惫感。一般来说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可“Z”字形攀登,这样比较省力。

  下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

  安全小常识

  谨记“凤凰彩票欢迎你(fh643.com)走路不看景、看景不走路”

  记住“走路不看景、看景不走路”。切勿在攀登过程中四处张望,因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

  雷雨时不要攀登高凤凰彩票官网(5557713.com)峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击。

  发扬团队精神,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过。如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或工作人员联系。凤凰彩票网(fh643.com)

  切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。

  遵从工作人员的安排,不要擅自改变登山路线和时间。

  千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。

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